Co do samej koncepcji Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch [...]
Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]
Witam Co było co jest co będzie................. Jak wiadomo miałem dość długą przerwę w treningach związaną sporymi zmianami jakie mnie nastały. Przez okres wakacyjny treningi miały raczej charakter rekreacyjny na totalnym luzie bez jakiegoś od górnego planu. Jak na razie wszystko wychodzi na prostą i mogę znowu powrócić do tego co lubię ;) , [...]
mozecie mi tylko powiedziec w jakim tempie robicie te pompki??bo machac gora dol w tempie strusia pedziwiatra to nie jest sztuka. pompki powinno sie robic naprawde powoli wtedy lepiej pracuja miesnie i gwarantuje ze nie zrobicie ich wtedy 60 (no moze wyjatki zrobia)... lepiej robic w granicach 15-8 powtorzen w seriach dokladajac obciazenie, [...]
[...] a jezyk medyczny jest mi nieznany. Jest wiadomo ze ani kostka ani inne kosci w stopie nie zostaly zlamane. Dostalem stabilizator przy ktorym stopa moze pracowac jedynie gora-dol. Boczne skrety sa nie do wykonania. Poza opuchlizna po paru dniach widoczne sa liczne krwiaki (siniaki). Moze ktos moglby mi podpowiedziec co sie moglo stac i czy to [...]
[...] swoja teorie ze nie powinno sie na jednym treningu atakowac calej klaty ;] i wyniki mam dobre ja raczej klate robie tak i puchnie tak ze nie moge chodzic ;D 5 serii po 10 ława/sztanga 4 serie po 8 lawa/hantle ze skretem albo skos gora albo dol 5 po 10 hantle badz sztanga rozpietki lub motyl ale wole rozpietki ;] cwicze splitem od dwoch lat ;)
najlepiej jakby byly najtansze i najsolidniejsze. nie chce zadnych wydzibungow typu laweczka z motylkami itp. Chce sama laweczke do wyciskania i wyciag gora\dol
[...] A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury. I chcialbym podzielic sobie trening na 3 plany. Czyli np: A klatka gora czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric przod ud B klatka dol czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric tyl ud C rozpietki klata + przenoszenie hantli czesc barkow [...]
Witam. Mam wlasna silownie. Skosna laweczke do klaty. Lawke na barki. 70 kg obiazenia. 2 gryfy. 4 hantelki. Co mi jeszcze brakuje? Myslalem nad wyciagiem gora i dol oraz laweczka + jakies stojaki do wyciskania. Polecicie mi jakies tanie i w miare solidne i oplacalne sprzety? Wyciag + laweczka do wyciskania. Z gory dzieki.
Kelton a jaką ławkę do tych stojaków wziąśc,ta co w zestawie czy jakąś solidniejszą? Modlitewnik mam,stacje na nogi jest.Potrzebuje robic na niej wyciskania góra,dół i barki.
Świetny plan dla sportowców: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Albo 4 razy w tygodniu ( 2 razy góra, dwa razy nogi ), a jeśli to 4 razy jest za dużo, to 3 razy ( 2 razy góra, raz dół ).